ロシアに伝わる球型のダンベル、ケトルベルのトレーニングマニュアル基本編です。
砲丸に取っ手が付いている形状のこの器具は、ダンベル以上に負荷が高いにもかかわらず、肩や腰に非常に優しいトレーニング器具です。映画俳優の故ブルース･リーやその共演者たちも愛用し、現在ではロシアを越えてアメリカでもプロスポーツ選手から一般女性まで取り入れています。ケトルベルの導入編マニュアル、プログラムミニマムができるようになった後、他に4つの基本種目を紹介します。関節の動きを円滑にする運動とケトルベル応用種目もこのマニュアルに含まれています。
●ケトルベルクリーン●ケトルベルミリタリープレス
●ケトルベルスナッチ●ケトルベルフロントスクワット●関節柔軟化運動
●ケトルベル応用種目
ダブルスナッチ
レネゲイドロー
ベアークロール
●トレーニング手法
●付録
オリンピック選手養成トレーナーのピリオダイゼーション
1日あたりのトレーニング
週間サンプルトレーニングメニュー
ラダートレーニングケトルベルそのものはただの器具です。また、ダンベルと同じようにトレーニングしてもその効果は見えてきません。ここで基本種目を導入して、より正しい方法をこのマニュアルで解説しています。是非一読してください。
です。見るのはタダ。見なきゃ損です。PR
