このストレスに満ちた現代社会で女性が元気にしなやかに過ごせる方法をお伝えしたいと思いこの冊子を作成しました。よく眠れない、イライラする、肩がこる、なんだか精神的に落ち着かない。こんな症状は誰でも経験することですね。でもしかたがないとあきらめていませんか？ところが、医学的にも効果が認められているすばらしい解決方法があるのです。みなさま自律訓練法ってお聞きになったことはありませんか？今回ご案内させていただくのはこの自律訓練法のことです。自律訓練法ではあまりに印象が硬いので、簡単に心も体もリフレッシュできる方法ということで勝手に“ハートウォーミング法”と命名してしまいました。最近は本屋さんへ行けばさまざまな家庭の医学書がずらりと並んでいます。こんな書籍のなかにも自律訓練法に触れているページが多々あります。精神科ではよく使われる治療法ですが、一般的にはあまり知られていません。母親学級でお尋ねしても、知らない方がほとんどです。体が緊張すると心も緊張します。自律訓練法は自ら体の緊張を解きほぐすことによって、心身をリフレッシュさせる方法です。 働く女性のアンケート調査によると、75％の女性が何らかのストレスを感じると回答しています。そして55％の人がストレスから来る体の不調を自覚しています。ストレスをコントロールすることがとても大切であることがわかります。ストレス社会の到来と共に、「心の健康つくり」つまりセルフケア対策が必要になったといえるでしょう。では医学的にどのように利用されているのか見てみましょう。まず精神科では、心身症の治療にはなくてはならない治療法です。偏頭痛、高血圧、心臓神経症などの患者様に効果があるといわれています。最近はさまざまな病院でストレス外来が行われていますが、ここでも自律訓練法が利用されています。 次に産業の分野では工場などで、ひやり・はっとミスを防いで事故が減り能率が上がります。 ＮＡＳＡでは宇宙飛行士も自律訓練法の練習をします。宇宙空間で１秒１刻を争う的確な判断を下さなければならない過酷な状況におかれても、心身のコントロールができる必要があるからです。宇宙飛行士の毛利さんも自律訓練法のおかげで宇宙空間でもよく眠ることができてよかったと話しておられます。 学校では集中力が高くなり、記憶力もよくなるので能力開発に利用されます。そしておまけに先生と生徒の関係やお友達との交友関係が親密になります。 スポーツでは過激な緊張から開放されてアガリがなくなるので、自信がつきます。そして、スポーツ成績が向上します。オリンピック競技に自律訓練法が組織的・計画的に指導されています。産婦人科ではソフロロジー分娩と聞いたことがあると思いますが、ソフロロジーにも自律訓練法が利用されています。病気というまでのことはなくても調子をくずして不安定な状態のままで働いている人が多く見られるのが、職場の現状ではないでしょうか。しばしば本人が気づかないうちに、ストレスによる精神的な緊張が影響して、疲労、不眠、肩こり、腰痛、頭痛、高血圧傾向、下痢、便秘などの諸症状を呈することがあります。自律訓練法による心身のリラックスは、思いのほか健康の維持・増進に役立ちます。では具体的にどうするのか説明いたしましょう。まずアクセサリーやベルトなど体を締め付けるものははずします。一番落ち着ける場所で気分の落ち着いている時に練習します。椅子に腰掛けても、ベッドに横になってもかまいません。力がだらんとぬけて、楽な姿勢でおこないます。そして目を閉じて、ゆっくりおなかから呼吸します。不思議なもので、目を閉じてゆっくり呼吸をするとだんだん気分が落ち着いてきます。こんな状態で心の中で呪文のように唱えます。「気持ちが落ち着いている‥‥両手両脚が重たい‥‥両手両足が温かい‥‥」最後に手足を動かして消去動作をしてからゆっくりと目をあけます。そうすると自然にリラックスして自律神経のバランスを整えます。慣れるまではこのような段取りで練習しますが、できるようになると電車の中でも、バスを待っている間でも、いつでもどこでも簡単にできるようになります。いつでもどこでも誰でもできるハートウォーミングこれであなたもリラックス名人になりましょう！こんな簡単な方法で本当にリラックスできるの？とお思いでしょう。そうです、けれどもこれでちゃんとリラックスできるのですよ。では私が実際にどのように利用してきたかお話しましょう。多くの心身症の原因は家族内の葛藤にあります。働く女性のアンケートでもストレスの原因の実に44％が家庭内の葛藤です。家族内の葛藤が大きなストレスになることは事実です。私は主人の両親と同居です。結婚すると思いがけずいろんな家族内の葛藤があるものです。時には食器を投げつけたいと思うくらいいらだつこともありました。そんな時実母に言えば心配をかけると思い打ち明けもせず、主人は仕事が忙しくて帰ってこない、不満は鬱積して爆発しそう。でも子供の前では、そんなことをおくびにも出さず、母親として満面の笑みで子供に接してやりたかった。そんな時、知らず知らずのうちに心理学の授業で聞いた自律訓練法を利用していました。 自律訓練法の書籍はたくさんありますが、女性の健康についてかかれた書籍は少ないように思います。こんなに効果があるのに不思議です。 ●学会で聞きましたがドイツでは安産のために盛んに利用されており文献もいっぱいあるということでした。 ●岡村靖先生の研究では心因性の産婦人科疾患に自律訓練法を指導しています。無排卵性周期症の患者様が妊娠にいたるケースや、無月経、自律神経失調症に大きな効果があることを確かめています。 ●臨床心理学者の松永一郎教授は冷え性の患者様に絶大な効果があるといっておられました。オペラ歌手にあがり防止のために指導したり、国際線のお客質乗務員にも指導して喜ばれた経験があります。 ●私は妊婦さんへ胎教のために自律訓練法をおすすめしています。患者様には大いに喜んでいただいております。患者様の感想をいくつかお示ししましょう。病院で自律訓練法をしたとき、手足が温かくなり本当にびっくりでした。自宅でたまにためしていますが、何も考えず心静かな時を持つと落ち着きます。●私の場合、今まで夜中に何度も目が覚めていたのですが、自律訓練法をするようになってからぐっすり朝まで眠れるようになりました。寝る前にベッドに横になってするんですけど、赤ちゃんもよく動いています。この自律訓練法をやりだしてあまりイライラしなくなりました。●自律訓練法を行っている最中は自分自身がリラックスできているように感じます。また、赤ちゃんがおなかの中でよく動きお互いに安心感が得られます。よく眠れるようになったという感想は多く、おかあさんがお腹の赤ちゃんも落ち着くと感じることに、正直感動しています。患者様の感想を聞いてはじめて知りました。ストレスに強い、弱いというのは、生まれつきの性格によるところもありますが、訓練によって改善することができます。自律神経を鍛えることで、交感神経と副交感神経のバランスを整え、適応力をつけていく方法が「ハートウォーミング」です。 ぜひお試しくださいいつでもどこでも誰でもできるハートウォーミングこれであなたもリラックス名人！
です。見るのはタダ。見なきゃ損です。
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